JAKARTAMU.COM | Kesehatan yang optimal bukan hanya tentang menjaga fisik, tetapi juga tentang keseimbangan mental dan spiritual. Berdasarkan teks dalam gambar, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu seseorang agar tidak mudah sakit. Berikut adalah penjelasan ilmiah dan spiritual mengenai manfaat kebiasaan tersebut.
- Bangun Sebelum Subuh
Bangun lebih awal memiliki banyak manfaat kesehatan. Menurut penelitian, orang yang bangun pagi memiliki ritme sirkadian yang lebih stabil, yang berkontribusi pada peningkatan energi dan daya tahan tubuh. Selain itu, dalam Islam, bangun sebelum subuh memungkinkan seseorang melaksanakan shalat tahajud dan berdoa, yang memberikan ketenangan jiwa dan mengurangi stres. - Jangan Mudah Emosi
Stres dan emosi yang tidak terkendali dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, yang jika berlebihan bisa melemahkan sistem imun. Studi menunjukkan bahwa orang yang sering marah lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Rasulullah ﷺ juga mengajarkan kita untuk mengendalikan amarah:
لَا تَغْضَبْ، فَرَدَّدَ مِرَارًا، قَالَ: لَا تَغْضَبْ
“Jangan marah!” Beliau mengulanginya beberapa kali. (HR. Bukhari)
- Rajinlah Berpuasa
Puasa memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Studi oleh National Institute on Aging menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan, dan memperpanjang usia. Dalam Islam, puasa Senin-Kamis dan puasa Daud juga dianjurkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat. - Rajinlah Jalan Kaki
Berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menurunkan berat badan. WHO merekomendasikan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki untuk menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah. - Hilangkan Rasa Iri
Rasa iri dan dengki bisa memicu stres, yang berdampak negatif pada kesehatan. Studi psikologi menyebutkan bahwa kecemburuan bisa menyebabkan gangguan kecemasan dan depresi. Dalam Islam, kita diajarkan untuk berdoa agar terhindar dari penyakit hati:
اللَّهُمَّ طَهِّرْ قَلْبِي مِنَ النِّفَاقِ، وَعَمَلِي مِنَ الرِّيَاءِ، وَلِسَانِي مِنَ الْكَذِبِ
“Ya Allah, bersihkan hatiku dari kemunafikan, amalanku dari riya, dan lisanku dari kebohongan.”
- Perbanyak Tersenyum
Tersenyum bukan hanya sedekah dalam Islam, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Sebuah penelitian dari University of Kansas menunjukkan bahwa tersenyum dapat menurunkan detak jantung dan meredakan stres. - Makan dari Rizki yang Halal
Makanan yang halal dan baik (thayyib) sangat berpengaruh pada kesehatan fisik dan spiritual. Islam menekankan pentingnya makan makanan yang bersih dan halal:
يَا أَيُّهَا النَّاسُ كُلُوا مِمَّا فِي الْأَرْضِ حَلَالًا طَيِّبًا
“Wahai manusia, makanlah dari apa yang ada di bumi yang halal dan baik.” (QS. Al-Baqarah: 168)
- Jangan Memiliki Rasa Dendam
Dendam dapat meningkatkan hormon stres yang berdampak buruk pada kesehatan jantung dan mental. Studi dari Journal of Behavioral Medicine menunjukkan bahwa memaafkan orang lain dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesejahteraan emosional. - Selalu Berdoa Kepada Allah
Doa dan ibadah memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental. Penelitian di bidang psikoneuroimunologi menunjukkan bahwa orang yang rutin berdoa atau bermeditasi memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan sistem imun yang lebih kuat. - Rajin Bersedekah
Bersedekah tidak hanya memberi manfaat sosial tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Studi dari Harvard University menunjukkan bahwa membantu orang lain dapat meningkatkan hormon oksitosin yang membuat seseorang lebih bahagia dan mengurangi stres.
Kesimpulan
Kesehatan sejati bukan hanya soal menjaga tubuh, tetapi juga membersihkan hati dan mendekatkan diri kepada Allah. Dengan menerapkan 10 kebiasaan di atas, kita bisa menjalani hidup yang lebih sehat, bahagia, dan berkah. Semoga kita semua diberikan kesehatan lahir dan batin. Amin.
